เครื่องคำนวณปริมาณวิตามินรายวัน

คำนวณปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวันตามเพศและอายุ

ป้อนข้อมูลการคำนวณ

กรุณาป้อนข้อมูลของคุณเพื่อการคำนวณที่แม่นยำ

คู่มือการบริโภควิตามิน

บริโภคผลไม้และผักหลากสีสันเพื่อให้ได้รับวิตามินที่แตกต่างกันอย่างสมดุล

วิตามิน C ไวต่อความร้อน ดังนั้นควรกินดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อยจะดีกว่า

ซื้ออาหารสดและเก็บไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อลดการสูญเสียวิตามิน

วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) จะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อบริโภคพร้อมกับน้ำมัน

ข้อควรระวัง

วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) สะสมในร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป

ปริมาณที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพ วิถีชีวิต และภาวะทางการแพทย์ของแต่ละบุคคล

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานวิตามิน หากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษหรือรับประทานยา

พยายามรับวิตามินจากอาหารธรรมชาติเมื่อเป็นไปได้ และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมื่อจำเป็นเท่านั้นโดยมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ