เครื่องคำนวณปริมาณวิตามินรายวัน
คำนวณปริมาณวิตามินที่แนะนำต่อวันตามเพศและอายุ
อาหารที่สมดุล
บริโภคผลไม้และผักหลากสีสันเพื่อให้ได้รับวิตามินที่แตกต่างกันอย่างสมดุล
พิจารณาวิธีการปรุงอาหาร
วิตามิน C ไวต่อความร้อน ดังนั้นควรกินดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อยจะดีกว่า
วิธีการเก็บรักษา
ซื้ออาหารสดและเก็บไว้ในอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อลดการสูญเสียวิตามิน
ปรับปรุงการดูดซึม
วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) จะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อบริโภคพร้อมกับน้ำมัน
หลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาด
วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) สะสมในร่างกาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคมากเกินไป
พิจารณาความแตกต่างของแต่ละบุคคล
ปริมาณที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพ วิถีชีวิต และภาวะทางการแพทย์ของแต่ละบุคคล
การปรึกษาแพทย์
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานวิตามิน หากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษหรือรับประทานยา
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
พยายามรับวิตามินจากอาหารธรรมชาติเมื่อเป็นไปได้ และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมื่อจำเป็นเท่านั้นโดยมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ