เครื่องคำนวณ VO₂ Max โดยประมาณ

VO₂ Max (ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถรับได้) เป็นตัวบ่งชี้ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกาย และเป็นวิธีการที่แม่นยำที่สุดในการประเมินความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ลักษณะของวิธีการวัดแต่ละวิธี

• การทดสอบ Cooper: การวิ่ง 12 นาทีที่เรียบง่ายและใช้กันอย่างแพร่หลาย
• การทดสอบ Rockport: อิงจากการเดิน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• เครื่องคำนวณการวิ่ง: การประมาณการโดยอิงจากบันทึกการวิ่งทั่วไป

วิธีการปรับปรุง

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์, 30+ นาที)
• ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
• รวมการฝึกแบบ Interval
• พักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอ