เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ
คำนวณปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคล
การคำนวณปริมาณน้ำ
ป้อนข้อมูลส่วนบุคคลและสภาพแวดล้อมของคุณ
กก.
เคล็ดลับการดื่มน้ำ
วิธีการดื่มน้ำที่มีประสิทธิภาพ
- • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน
- • ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
- • ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
- • ดื่มก่อนรู้สึกกระหายน้ำ
- • ดื่มน้ำเพิ่มเมื่อบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
สัญญาณของการขาดน้ำ
- • กระหายน้ำ ปากแห้ง
- • ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
- • อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ
- • ผิวหนังขาดความยืดหยุ่น
- • สมาธิลดลง
การดื่มน้ำตามสถานการณ์
เมื่อต้องการน้ำเพิ่มเติม
- • ขณะมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย
- • สภาพอากาศร้อนหรือสภาพแวดล้อมแห้ง
- • สถานที่สูง
- • ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- • ออกกำลังกายอย่างหนักหรืองานที่ต้องใช้แรงกาย
แหล่งน้ำ
- • น้ำ (ทางเลือกที่ดีที่สุด)
- • ชาสมุนไพร ชาที่ไม่มีคาเฟอีน
- • ผลไม้และผัก (มีปริมาณน้ำสูง)
- • น้ำซุป ซุป
- • นม นมจากพืช
ความสำคัญของการดื่มน้ำ
การรักษาสมดุลการทำงานของร่างกาย
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 60-70% และจำเป็นสำหรับกิจกรรมชีวิตทั้งหมด รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิ การขนส่งสารอาหาร และการกำจัดของเสีย
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- • การเผาผลาญดีขึ้นและการจัดการน้ำหนัก
- • สุขภาพผิวดีขึ้น
- • การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- • การปกป้องการทำงานของไต
- • ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- • การทำงานของสมองดีขึ้น
⚠️ ข้อควรระวัง
- • หากคุณมีโรคไตหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับปริมาณน้ำที่ดื่ม
- • การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ ดังนั้นควรรักษาปริมาณที่เหมาะสม
- • มีความแตกต่างของแต่ละบุคคล ดังนั้นควรใส่ใจสัญญาณของร่างกายคุณ