เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ

คำนวณปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคล

การคำนวณปริมาณน้ำ
ป้อนข้อมูลส่วนบุคคลและสภาพแวดล้อมของคุณ
กก.
เคล็ดลับการดื่มน้ำ

วิธีการดื่มน้ำที่มีประสิทธิภาพ

  • • ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน
  • • ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร
  • • ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • • ดื่มก่อนรู้สึกกระหายน้ำ
  • • ดื่มน้ำเพิ่มเมื่อบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

สัญญาณของการขาดน้ำ

  • • กระหายน้ำ ปากแห้ง
  • • ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
  • • อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ
  • • ผิวหนังขาดความยืดหยุ่น
  • • สมาธิลดลง
การดื่มน้ำตามสถานการณ์

เมื่อต้องการน้ำเพิ่มเติม

  • • ขณะมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย
  • • สภาพอากาศร้อนหรือสภาพแวดล้อมแห้ง
  • • สถานที่สูง
  • • ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
  • • ออกกำลังกายอย่างหนักหรืองานที่ต้องใช้แรงกาย

แหล่งน้ำ

  • • น้ำ (ทางเลือกที่ดีที่สุด)
  • • ชาสมุนไพร ชาที่ไม่มีคาเฟอีน
  • • ผลไม้และผัก (มีปริมาณน้ำสูง)
  • • น้ำซุป ซุป
  • • นม นมจากพืช
ความสำคัญของการดื่มน้ำ

การรักษาสมดุลการทำงานของร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 60-70% และจำเป็นสำหรับกิจกรรมชีวิตทั้งหมด รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิ การขนส่งสารอาหาร และการกำจัดของเสีย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

  • • การเผาผลาญดีขึ้นและการจัดการน้ำหนัก
  • • สุขภาพผิวดีขึ้น
  • • การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น
  • • การปกป้องการทำงานของไต
  • • ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
  • • การทำงานของสมองดีขึ้น

⚠️ ข้อควรระวัง

  • • หากคุณมีโรคไตหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับปริมาณน้ำที่ดื่ม
  • • การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ ดังนั้นควรรักษาปริมาณที่เหมาะสม
  • • มีความแตกต่างของแต่ละบุคคล ดังนั้นควรใส่ใจสัญญาณของร่างกายคุณ
    เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ