Kalp Atış Hızı Bölge Hesaplayıcısı
Yaşa dayalı optimal egzersiz kalp atış hızı bölgelerini hesaplayın
Kişisel Bilgi Girişi
Kişisel Bilgi Girişi
Doğru Kalp Atış Hızı Ölçümü
안정시 심박수 측정
- • Bilek veya boyundaki nabzı 15 saniye sayın ve 4 ile çarpın
- • Akıllı saatler veya kalp atış hızı monitörleri kullanın
- • Dinlenme kalp atış hızını uyandığınızda hemen ölçün
- • Egzersiz sırasında kalp atış hızını düzenli kontrol edin
- • Kalp atış hızı durumunuza göre değişebilir
Kalp Atış Hızı Bölge Antrenmanını Anlama
Maksimum Kalp Atış Hızı Nedir?
Maksimum kalp atış hızı, bir bireyin egzersiz sırasında ulaşabileceği en yüksek kalp atış hızıdır. Genellikle '220 - yaş' formülü ile hesaplanır, ancak bireysel farklılıklar olabilir.
Dinlenme Kalp Atış Hızının Önemi
Düşük dinlenme kalp atış hızı, daha verimli kalp fonksiyonu gösterir. Düzenli egzersiz zaman içinde dinlenme kalp atış hızınızı düşürebilir.
Kalp Atış Hızı Bölge Antrenman Yöntemleri
- • Yeni başlayanlar 1-2. bölgelerle başlamalı
- • Hedeflerinize uygun bölgeleri seçin
- • Birden fazla bölge kullanan interval antrenmanı etkilidir
- • Kalp atış hızı monitörleri daha doğru antrenman sağlar
- • Egzersiz yoğunluğunu kademeli artırın
Önlemler
Bu hesaplayıcı genel rehberlik sağlar. Kalp rahatsızlığınız veya tıbbi sorunlarınız varsa, egzersiz öncesi doktora danışın. Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi veya nefes darlığı yaşarsanız hemen durdurun.