Günlük Protein İhtiyacı Hesaplayıcısı
Hedef kilo ve aktivite seviyesine göre protein ihtiyacınızı otomatik olarak hesaplayın
Temel Bilgiler
kg
kg
Protein Kaynakları
Tavuk Göğsü (100g)
165 kcal
Yumurta (1 adet)
70 kcal
Somon (100g)
208 kcal
Ton Balığı (100g)
132 kcal
Yunan Yoğurdu (100g)
59 kcal
Süt (200ml)
122 kcal
Protein Alımı Rehberi
Proteinin Önemi
- Kas koruma ve büyütme
- Metabolizmayı hızlandırma
- Kilo yönetimi için tokluk hissi artışı
- Bağışıklık sistemi desteği
- Yara iyileşmesi ve doku onarımı
Etkili Alım Yöntemleri
- Günde 3-4 öğüne eşit olarak dağıtın
- Egzersizden sonraki 30 dakika içinde protein tüketin
- Tam proteinleri (esansiyel amino asit içeren) önceliklendirin
- Hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarını dengeleyin
- Yeterli hidrasyon ile birlikte tüketin
Sorumluluk Reddi
Bu hesaplayıcı yalnızca referans amaçlıdır. Sağlık sorunlarınız, hastalıklarınız veya özel beslenme ihtiyaçlarınız varsa, lütfen profesyonel bir diyetisyen veya tıp uzmanına danışın.