toolsmoah

Uyku Döngüsü Hesaplayıcısı

İstediğiniz uyanma saati veya yatma saatine göre optimal uyku saatlerini önerir

Uyku Saati Hesaplama
Uyku Döngüsü Nedir?

Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika süren bir uyku periyodudur. Her döngü hafif uyku, derin uyku ve REM uyku evrelerini içerir.

Uyku Evreleri

  • Evre 1: Hafif uyku (5-10 dakika)
  • Evre 2: Hafif uyku (10-25 dakika)
  • Evre 3: Derin uyku (20-40 dakika)
  • REM: Rüya uykusu (10-30 dakika)

Yaşa Göre Önerilen Uyku Süresi

  • Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat
  • Yaşlılar (65+ yaş): 7-8 saat
  • Gençler: 8-10 saat
  • Çocuklar: 9-11 saat
Uyku Kalitesi İyileştirme İpuçları
1
Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun
2
Yatmadan 2-3 saat önce kafein almaktan kaçının
3
Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan 4 saat önce bitirin
4
Yatmadan önce sıcak banyo veya duş alın
5
Akıllı telefon ve TV'lerden gelen mavi ışıktan kaçının
6
Rahat pijama ve yatak takımı kullanın

Yasal Uyarı

Bu hesaplayıcı yalnızca referans amaçlıdır. Uyku bozuklukları veya kronik uyku sorunlarınız varsa, lütfen tıp uzmanlarına danışın.