TDEE Hesaplayıcısı

Hedefleriniz için önerilen kalori alımını belirlemek üzere Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın.

TDEE Hesaplama
Vücut bilgilerinizi ve aktivite seviyenizi girin
TDEE Nedir?

Toplam Günlük Enerji Harcaması

TDEE bir günde yakılan toplam kaloriyi temsil eder. Bazal Metabolizma Hızınız (BMR) artı günlük aktiviteler ve egzersiz yoluyla yakılan kalorilerdir.

TDEE Bileşenleri

  • • Bazal Metabolizma Hızı (BMR): %60-70 - Hayati fonksiyonlar için minimum enerji
  • • Aktivite Metabolizması: %15-30 - Egzersiz ve günlük aktivitelerle yakılan enerji
  • • Besinlerin Termik Etkisi: %8-10 - Sindirim ve emilim için gereken enerji
  • • Egzersiz Dışı Aktivite: %15-20 - Bilinçsiz hareketlerle yakılan enerji

Nasıl Kullanılır

  • • Kilo Verme: TDEE'den 300-500kcal daha az tüketin
  • • Kilo Koruma: TDEE ile aynı miktarda tüketin
  • • Kilo Alma: TDEE'den 300-500kcal daha fazla tüketin
  • • Kademeli ayarlamalar ani değişikliklerden daha sağlıklıdır
    TDEE Hesaplayıcısı