Günlük Vitamin Alımı Hesaplayıcı
Cinsiyet ve yaşa göre günlük önerilen vitamin alımını hesaplayın.
Dengeli Beslenme
Farklı vitaminlerin dengeli alımını sağlamak için çeşitli renkli meyve ve sebzeler tüketin.
Pişirme Yöntemlerini Göz Önünde Bulundurun
C vitamini ısıya duyarlıdır, bu nedenle çiğ veya hafif pişmiş olarak tüketmek daha iyidir.
Saklama Yöntemleri
Vitamin kaybını en aza indirmek için taze gıdalar satın alın ve uygun sıcaklıklarda saklayın.
Emilimi İyileştirin
Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) yağlarla birlikte tüketildiğinde daha iyi emilir.
Aşırı Dozdan Kaçının
Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) vücutta birikir, bu nedenle aşırı alımdan kaçının.
Bireysel Farklılıkları Göz Önünde Bulundurun
Gereken miktarlar bireysel sağlık durumu, yaşam tarzı ve tıbbi koşullara göre değişebilir.
Tıbbi Danışma
Özel sağlık koşullarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız vitamin almadan önce sağlık uzmanlarına danışın.
Takviye Kullanımı
Mümkün olduğunca vitaminleri doğal gıdalardan almaya çalışın ve takviyeleri yalnızca gerektiğinde profesyonel tavsiye ile kullanın.