Su Alımı Hesaplayıcı
Bireysel ağırlık, aktivite düzeyi ve çevreye göre günlük önerilen su alımını hesaplayın
Su Alımı Hesaplaması
Kişisel bilgilerinizi ve çevresel koşulları girin
kg
Su Alımı İpuçları
Etkili Su Alımı Yöntemleri
- • Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için
- • Yemeklerden 30 dakika önce su için
- • Egzersiz öncesi ve sonrası yeterli hidrasyon
- • Susuzluk hissetmeden önce için
- • Kafein veya alkol tüketirken ek hidrasyon
Dehidrasyon Belirtileri
- • Susuzluk, ağız kuruluğu
- • Koyu sarı idrar rengi
- • Yorgunluk, baş ağrısı
- • Cilt elastikiyetinde azalma
- • Konsantrasyonda azalma
Durumsal Su Alımı
Ek Suya İhtiyaç Duyulduğunda
- • Ateş, kusma veya ishal sırasında
- • Sıcak hava veya kuru ortamlar
- • Yüksek rakımlı yerler
- • Hamilelik veya emzirme döneminde
- • Yoğun egzersiz veya fiziksel iş
Hidrasyon Kaynakları
- • Su (en iyi seçim)
- • Bitki çayı, kafeinsiz çay
- • Meyve ve sebzeler (yüksek su içeriği)
- • Et suyu, çorbalar
- • Süt, bitkisel süt
Su Alımının Önemi
Vücut Fonksiyonlarını Sürdürme
İnsan vücudunun %60-70'i sudur ve sıcaklık düzenlemesi, besin taşınması ve atıkların atılması dahil tüm yaşam aktiviteleri için gereklidir.
Sağlık Faydaları
- • Gelişmiş metabolizma ve kilo yönetimi
- • Gelişmiş cilt sağlığı
- • Daha iyi sindirim fonksiyonu
- • Böbrek fonksiyonunun korunması
- • Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
- • Gelişmiş bilişsel fonksiyon
⚠️ Önlemler
- • Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, su alımını ayarlamadan önce bir doktora danışın
- • Aşırı su alımı su zehirlenmesine neden olabilir, bu nedenle uygun miktarları koruyun
- • Bireysel farklılıklar mevcuttur, bu nedenle vücudunuzun sinyallerine dikkat edin