안정시 심박수 측정

• • Đếm mạch ở cổ tay hoặc cổ trong 15 giây và nhân với 4
• • Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc máy đo nhịp tim
• • Đo nhịp tim khi nghỉ ngơi ngay khi thức dậy
• • Kiểm tra nhịp tim thường xuyên trong khi tập luyện
• • Nhịp tim có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng của bạn

Nhịp tim tối đa là gì?

Nhịp tim tối đa là nhịp tim cao nhất mà một cá nhân có thể đạt được trong quá trình tập luyện. Nó thường được tính bằng công thức '220 - tuổi', nhưng có thể có sự khác biệt cá nhân.

Tầm quan trọng của nhịp tim khi nghỉ ngơi

Nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn cho thấy chức năng tim hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn theo thời gian.

Các phương pháp tập luyện vùng nhịp tim

• • Người mới bắt đầu nên bắt đầu với vùng 1-2
• • Chọn vùng phù hợp dựa trên mục tiêu của bạn
• • Tập luyện ngắt quãng sử dụng nhiều vùng là hiệu quả
• • Máy đo nhịp tim cho phép tập luyện chính xác hơn
• • Tăng cường độ tập luyện dần dần