Máy tính nhu cầu protein hàng ngày
Tự động tính toán nhu cầu protein dựa trên cân nặng mục tiêu và mức độ hoạt động
Thông tin cơ bản
kg
kg
Nguồn protein
Ức gà (100g)
165 kcal
31g
Trứng (1 quả)
70 kcal
6g
Cá hồi (100g)
208 kcal
25g
Cá ngừ (100g)
132 kcal
30g
Sữa chua Hy Lạp (100g)
59 kcal
10g
Sữa (200ml)
122 kcal
6.6g
Hướng dẫn bổ sung protein
Tầm quan trọng của protein
- Duy trì và phát triển cơ bắp
- Tăng cường trao đổi chất
- Tăng cảm giác no để quản lý cân nặng
- Hỗ trợ chức năng miễn dịch
- Chữa lành vết thương và sửa chữa mô
Phương pháp bổ sung hiệu quả
- Phân bổ đều cho 3-4 bữa ăn mỗi ngày
- Tiêu thụ protein trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục
- Ưu tiên protein hoàn chỉnh (chứa các axit amin thiết yếu)
- Cân bằng các nguồn protein động vật và thực vật
- Tiêu thụ đủ nước
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm
Máy tính này chỉ mang tính tham khảo. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe, bệnh tật hoặc yêu cầu dinh dưỡng đặc biệt, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế chuyên nghiệp.