Máy tính chu kỳ giấc ngủ
Đề xuất thời gian ngủ tối ưu dựa trên thời gian thức dậy hoặc đi ngủ mong muốn của bạn
Tính toán thời gian ngủ
Nhập thời gian thức dậy mong muốn của bạn và chúng tôi sẽ đề xuất thời gian đi ngủ tối ưu.
Chu kỳ giấc ngủ là gì?
Một chu kỳ giấc ngủ là một giai đoạn ngủ kéo dài khoảng 90 phút. Mỗi chu kỳ bao gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM.
Các giai đoạn giấc ngủ
- Giai đoạn 1: Ngủ nông (5-10 phút)
- Giai đoạn 2: Ngủ nông (10-25 phút)
- Giai đoạn 3: Ngủ sâu (20-40 phút)
- REM: Ngủ mơ (10-30 phút)
Thời gian ngủ được khuyến nghị theo độ tuổi
- Người lớn (18-64 tuổi): 7-9 giờ
- Người cao tuổi (65+ tuổi): 7-8 giờ
- Thanh thiếu niên: 8-10 giờ
- Trẻ em: 9-11 giờ
Mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ
1
Giữ phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh
2
Tránh caffeine 2-3 giờ trước khi đi ngủ
3
Tập thể dục đều đặn, nhưng kết thúc 4 giờ trước khi đi ngủ
4
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
5
Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh và TV
6
Sử dụng đồ ngủ và ga trải giường thoải mái
Thông báo pháp lý
Máy tính này chỉ mang tính tham khảo. Nếu bạn có rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ mãn tính, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.