Máy tính TDEE
Tính toán Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) của bạn để xác định lượng calo khuyến nghị cho mục tiêu của bạn.
Tính toán TDEE
Nhập thông tin cơ thể và mức độ hoạt động của bạn
TDEE là gì?
Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày
TDEE đại diện cho tổng lượng calo đốt cháy trong một ngày. Đó là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn cộng với lượng calo đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục.
Các thành phần của TDEE
- • Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): 60-70% - Năng lượng tối thiểu cho các chức năng sống
- • Trao đổi chất hoạt động: 15-30% - Năng lượng đốt cháy thông qua tập thể dục và các hoạt động hàng ngày
- • Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm: 8-10% - Năng lượng cần thiết cho tiêu hóa và hấp thụ
- • Hoạt động không tập thể dục: 15-20% - Năng lượng đốt cháy thông qua các chuyển động vô thức
Cách sử dụng
- • Giảm cân: Tiêu thụ ít hơn TDEE 300-500kcal
- • Duy trì cân nặng: Tiêu thụ bằng TDEE
- • Tăng cân: Tiêu thụ nhiều hơn TDEE 300-500kcal
- • Điều chỉnh dần dần lành mạnh hơn thay đổi đột ngột