Máy tính lượng vitamin hàng ngày
Tính toán lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày dựa trên giới tính và độ tuổi.
Chế độ ăn uống cân bằng
Tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả đầy màu sắc để có được lượng vitamin cân bằng.
Cân nhắc phương pháp nấu ăn
Vitamin C nhạy cảm với nhiệt, vì vậy tốt hơn nên ăn sống hoặc nấu chín nhẹ.
Phương pháp bảo quản
Mua thực phẩm tươi sống và bảo quản ở nhiệt độ thích hợp để giảm thiểu mất vitamin.
Cải thiện hấp thu
Các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) hấp thu tốt hơn khi tiêu thụ cùng với dầu.
Tránh quá liều
Các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) tích tụ trong cơ thể, vì vậy tránh tiêu thụ quá mức.
Cân nhắc sự khác biệt cá nhân
Lượng cần thiết có thể thay đổi dựa trên tình trạng sức khỏe, lối sống và tình trạng y tế của từng cá nhân.
Tư vấn y tế
Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng vitamin nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc đang dùng thuốc.
Sử dụng bổ sung
Cố gắng lấy vitamin từ thực phẩm tự nhiên khi có thể, và chỉ sử dụng bổ sung khi cần thiết với lời khuyên chuyên nghiệp.