Máy tính ước tính VO₂ Max
Dự đoán lượng oxy tối đa hấp thụ dựa trên thời gian hoặc quãng đường đi bộ và chạy
Thông tin cơ bản
tuổi
kg
Chọn phương pháp đo
Đo quãng đường chạy nhanh nhất có thể trong 12 phút.
VO₂ Max là gì?
VO₂ Max (lượng oxy tối đa hấp thụ) là một chỉ số về lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng trong quá trình tập luyện, và là phương pháp chính xác nhất để đánh giá sức bền tim mạch và khả năng tập luyện aerobic.
Đặc điểm của từng phương pháp đo
- Bài kiểm tra Cooper: Chạy 12 phút đơn giản và được sử dụng rộng rãi
- Bài kiểm tra Rockport: Dựa trên đi bộ, phù hợp cho người mới bắt đầu
- Máy tính chạy bộ: Ước tính dựa trên các kỷ lục chạy bộ chung
Các phương pháp cải thiện
- Tập thể dục nhịp điệu đều đặn (3-5 lần mỗi tuần, 30+ phút)
- Tăng cường độ tập luyện dần dần
- Bao gồm tập luyện ngắt quãng
- Nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ
Thông báo pháp lý
Máy tính này chỉ mang tính tham khảo. Để đo VO₂ Max chính xác, vui lòng thực hiện xét nghiệm chính xác tại một cơ sở y tế chuyên nghiệp.