Máy tính lượng nước uống
Tính toán lượng nước uống khuyến nghị hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường của cá nhân
Tính toán lượng nước uống
Nhập thông tin cá nhân và điều kiện môi trường của bạn
kg
Mẹo uống nước
Phương pháp uống nước hiệu quả
- • Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy
- • Uống nước 30 phút trước bữa ăn
- • Bổ sung đủ nước trước và sau khi tập thể dục
- • Uống trước khi cảm thấy khát
- • Bổ sung thêm nước khi tiêu thụ caffeine hoặc rượu
Dấu hiệu mất nước
- • Khát, khô miệng
- • Nước tiểu màu vàng sẫm
- • Mệt mỏi, đau đầu
- • Giảm độ đàn hồi của da
- • Giảm khả năng tập trung
Uống nước theo tình huống
Khi cần bổ sung thêm nước
- • Khi bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy
- • Thời tiết nóng hoặc môi trường khô
- • Các địa điểm ở độ cao lớn
- • Trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú
- • Tập thể dục cường độ cao hoặc lao động thể chất
Nguồn cung cấp nước
- • Nước (lựa chọn tốt nhất)
- • Trà thảo mộc, trà không chứa caffeine
- • Trái cây và rau quả (hàm lượng nước cao)
- • Nước dùng, súp
- • Sữa, sữa thực vật
Tầm quan trọng của việc uống nước
Duy trì chức năng cơ thể
Cơ thể con người có 60-70% là nước, và nó rất cần thiết cho tất cả các hoạt động sống bao gồm điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.
Lợi ích sức khỏe
- • Tăng cường trao đổi chất và quản lý cân nặng
- • Cải thiện sức khỏe làn da
- • Chức năng tiêu hóa tốt hơn
- • Bảo vệ chức năng thận
- • Tăng cường hệ miễn dịch
- • Cải thiện chức năng nhận thức
⚠️ Thận trọng
- • Nếu bạn bị bệnh thận hoặc tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh lượng nước uống
- • Uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc nước, vì vậy hãy duy trì lượng vừa phải
- • Có sự khác biệt cá nhân, vì vậy hãy chú ý đến tín hiệu của cơ thể bạn