运动卡路里计算器
计算各种运动消耗的卡路里。输入您的体重、运动类型（步行、跑步、游泳、骑行等）和持续时间，以获得准确的卡路里消耗估算。
卡路里计算
运动与卡路里消耗完整指南
了解MET（代谢当量）
MET定义
- • 1 MET = 静息耗氧量（3.5毫升/公斤/分钟）
- • 测量体力活动强度的标准单位
- • 活动强度与个人静息代谢率的比率
- • 经科学验证的国际标准测量
卡路里计算公式
消耗的卡路里 = MET × 体重（公斤）× 时间（小时）
示例：70公斤成年人慢跑30分钟（8 MET）
= 8 × 70 × 0.5 = 280千卡
运动强度分类
低强度运动（1.0-2.9 MET）
- • 日常活动，轻度伸展
- • 慢走，瑜伽
- • 可以长时间持续
- • 适合初学者或康复
中等强度运动（3.0-5.9 MET）
- • 快走，轻度骑行
- • 游泳，跳舞
- • 可以交谈的运动
- • 一般有氧运动
高强度运动（6.0-8.9 MET）
- • 慢跑，快速骑行
- • 球类运动，徒步
- • 导致呼吸急促的运动
- • 有效改善体能
非常高强度（9.0+ MET）
- • 跑步，剧烈运动
- • 高强度间歇训练
- • 持续时间短，效率高的运动
- • 需要足够的体能水平
有效的运动计划
每周运动建议
- • 中等强度：每周150分钟以上
- • 高强度：每周75分钟以上
- • 力量训练：每周2次以上
- • 柔韧性运动：每天10-15分钟
体重管理目标
- • 减肥：每天消耗300-500千卡
- • 维持体重：每天消耗200-300千卡
- • 增肌：力量训练+充足营养
- • 逐步设定目标很重要
最大化运动效益的技巧
- • 坚持：每天定期锻炼，即使只是一点点
- • 渐进：逐渐增加运动强度和持续时间
- • 多样性：结合不同类型的运动以防无聊
- • 个性化：选择适合您体能水平的运动
- • 恢复：获得充足的休息和睡眠
- • 营养：运动前后保持适当的营养
注意事项
- • 由于个体差异，实际卡路里消耗可能相差±20%
- • 如果您有心血管或关节问题，请在锻炼前咨询医生
- • 如果在运动中出现头晕或胸痛，请立即停止
- • 建议充足补水和穿着合适的运动服装
法律声明
此计算器仅供参考。如需准确测量卡路里消耗，请使用专业设备或咨询医疗专业人员。