心率区计算器
根据年龄计算最佳运动心率区
个人信息输入
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准确的心率测量
안정시 심박수 측정
- • 在手腕或颈部数脉搏15秒，然后乘以4
- • 使用智能手表或心率监测器
- • 醒来后立即测量静息心率
- • 运动期间定期检查心率
- • 心率可能因您的状况而异
了解心率区训练
什么是最大心率？
最大心率是个人在运动中可以达到的最高心率。通常使用“220 - 年龄”公式计算，但可能存在个体差异。
静息心率的重要性
较低的静息心率表示心脏功能更有效。定期锻炼可以随着时间的推移降低您的静息心率。
心率区训练方法
- • 初学者应从1-2区开始
- • 根据您的目标选择合适的区域
- • 使用多个区域的间歇训练是有效的
- • 心率监测器可以实现更准确的训练
- • 逐渐增加运动强度
注意事项
此计算器提供一般指导。如果您有心脏病或医疗问题，请在锻炼前咨询医生。如果在运动中出现胸痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。