每日蛋白质需求计算器
根据目标体重和活动水平自动计算蛋白质需求量
基本信息
公斤
公斤
蛋白质来源
鸡胸肉（100克）
165 千卡
鸡蛋（1个）
70 千卡
三文鱼（100克）
208 千卡
金枪鱼（100克）
132 千卡
希腊酸奶（100克）
59 千卡
牛奶（200毫升）
122 千卡
蛋白质摄入指南
蛋白质的重要性
- 肌肉维持和生长
- 新陈代谢增强
- 增加饱腹感以进行体重管理
- 免疫功能支持
- 伤口愈合和组织修复
有效的摄入方法
- 每天均匀分配到3-4餐
- 运动后30分钟内摄入蛋白质
- 优先选择完全蛋白质（含有必需氨基酸）
- 平衡动物和植物蛋白质来源
- 摄入足够的水分
免责声明
此计算器仅供参考。如果您有健康状况、疾病或特殊营养需求，请咨询专业营养师或医疗专业人员。