每日蛋白质需求计算器
根据目标体重和活动水平自动计算蛋白质需求量
基本信息
公斤
公斤
蛋白质来源
鸡胸肉（100克）
165 千卡
31克
鸡蛋（1个）
70 千卡
6克
三文鱼（100克）
208 千卡
25克
金枪鱼（100克）
132 千卡
30克
希腊酸奶（100克）
59 千卡
10克
牛奶（200毫升）
122 千卡
6.6克
蛋白质摄入指南
蛋白质的重要性
- 肌肉维持和生长
- 新陈代谢增强
- 增加饱腹感以进行体重管理
- 免疫功能支持
- 伤口愈合和组织修复
有效的摄入方法
- 每天均匀分配到3-4餐
- 运动后30分钟内摄入蛋白质
- 优先选择完全蛋白质（含有必需氨基酸）
- 平衡动物和植物蛋白质来源
- 摄入足够的水分
免责声明
此计算器仅供参考。如果您有健康状况、疾病或特殊营养需求，请咨询专业营养师或医疗专业人员。