睡眠周期计算器
根据您期望的起床时间或就寝时间推荐最佳睡眠时间
睡眠时间计算
输入您期望的起床时间，我们将推荐最佳就寝时间。
什么是睡眠周期？
一个睡眠周期是一个持续约90分钟的睡眠期。每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段。
睡眠阶段
- 阶段1：浅睡眠（5-10分钟）
- 阶段2：浅睡眠（10-25分钟）
- 阶段3：深睡眠（20-40分钟）
- 快速眼动睡眠：做梦睡眠（10-30分钟）
按年龄推荐的睡眠时长
- 成年人（18-64岁）：7-9小时
- 老年人（65岁以上）：7-8小时
- 青少年：8-10小时
- 儿童：9-11小时
改善睡眠质量的技巧
1
保持卧室黑暗和安静
2
睡前2-3小时避免摄入咖啡因
3
定期锻炼，但在睡前4小时完成
4
睡前洗个热水澡
5
避免来自智能手机和电视的蓝光
6
使用舒适的睡衣和床上用品
法律声明
此计算器仅供参考。如果您有睡眠障碍或慢性睡眠问题，请咨询医疗专业人员。