每日总能量消耗

TDEE 表示一天内燃烧的总卡路里。它是您的基础代谢率（BMR）加上通过日常活动和锻炼燃烧的卡路里。

TDEE 组成部分

• • 基础代谢率 (BMR): 60-70% - 维持生命机能的最低能量
• • 活动代谢: 15-30% - 通过锻炼和日常活动燃烧的能量
• • 食物热效应: 8-10% - 消化和吸收所需的能量
• • 非运动性活动: 15-20% - 通过无意识运动燃烧的能量

如何使用

• • 减肥: 摄入比 TDEE 少 300-500 千卡
• • 维持体重: 摄入与 TDEE 相同
• • 增重: 摄入比 TDEE 多 300-500 千卡
• • 逐步调整比剧烈改变更健康