最大摄氧量(VO₂ Max)估算计算器
根据步行和跑步时间或距离预测最大摄氧量
基本信息
岁
公斤
选择测量方法
测量12分钟内尽可能快跑的距离。
什么是最大摄氧量?
最大摄氧量(VO₂ Max)是衡量身体在运动中可以使用的最大氧气量的指标,是评估心血管耐力和有氧运动能力的最准确方法。
各种测量方法的特点
- 库珀测试:简单且广泛使用的12分钟跑步
- 洛克波特测试:以步行为基础,适合初学者
- 跑步计算器:根据一般跑步记录进行估算
改善方法
- 定期有氧运动(每周3-5次,每次30分钟以上)
- 逐渐增加运动强度
- 包括间歇训练
- 充足的休息和营养
法律声明
此计算器仅供参考。如需准确测量最大摄氧量,请在专业医疗机构进行精确测试。