最大摄氧量(VO₂ Max)估算计算器

根据步行和跑步时间或距离预测最大摄氧量

基本信息
公斤
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什么是最大摄氧量?

最大摄氧量(VO₂ Max)是衡量身体在运动中可以使用的最大氧气量的指标,是评估心血管耐力和有氧运动能力的最准确方法。

各种测量方法的特点

  • 库珀测试:简单且广泛使用的12分钟跑步
  • 洛克波特测试:以步行为基础,适合初学者
  • 跑步计算器:根据一般跑步记录进行估算

改善方法

  • 定期有氧运动(每周3-5次,每次30分钟以上)
  • 逐渐增加运动强度
  • 包括间歇训练
  • 充足的休息和营养

法律声明

此计算器仅供参考。如需准确测量最大摄氧量,请在专业医疗机构进行精确测试。

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