運動消費カロリー計算機
様々な種類の運動で消費されるカロリーを計算します。体重、運動の種類（ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなど）、運動時間を入力して、正確な消費カロリーの推定値を取得します。
カロリー計算
運動と消費カロリーの完全ガイド
MET（代謝当量）の理解
METの定義
- • 1 MET = 安静時酸素消費量 (3.5ml/kg/分)
- • 身体活動強度を測定するための標準単位
- • 活動強度の個人の安静時代謝率に対する比率
- • 科学的に検証された国際標準測定
カロリー計算式
消費カロリー = MET × 体重(kg) × 時間(時間)
例: 70kgの成人が30分ジョギング（8 MET）
= 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
運動強度の分類
低強度運動 (1.0-2.9 MET)
- • 日常活動、軽いストレッチ
- • ゆっくりとしたウォーキング、ヨガ
- • 長時間継続可能
- • 初心者やリハビリに適している
中強度運動 (3.0-5.9 MET)
- • 速歩、軽いサイクリング
- • 水泳、ダンス
- • 会話が可能な程度の運動
- • 一般的な有酸素運動
高強度運動 (6.0-8.9 MET)
- • ジョギング、速いサイクリング
- • 球技、ハイキング
- • 息が切れるほどの運動
- • フィットネス向上に効果的
非常に高強度 (9.0+ MET)
- • ランニング、激しいスポーツ
- • 高強度インターバルトレーニング
- • 短時間で高効率の運動
- • 十分な体力レベルが必要
効果的な運動計画
週ごとの運動推奨
- • 中強度: 週150分以上
- • 高強度: 週75分以上
- • 筋力トレーニング: 週2回以上
- • 柔軟運動: 毎日10〜15分
体重管理目標
- • 減量: 毎日300-500kcal消費
- • 体重維持: 毎日200-300kcal消費
- • 筋肉増加: 筋力トレーニング + 十分な栄養
- • 段階的な目標設定が重要
運動効果を最大化するヒント
- • 継続性: 毎日少しずつでも定期的に運動する
- • 漸進性: 運動強度と時間を徐々に増やす
- • 多様性: 飽きを防ぐために様々な種類の運動を組み合わせる
- • 個別化: 自分の体力レベルに合った運動を選ぶ
- • 回復: 十分な休息と睡眠をとる
- • 栄養: 運動前後の適切な栄養を維持する
注意事項
- • 実際の消費カロリーは個人差により±20%変動する場合があります
- • 心血管疾患や関節の問題がある場合は、運動前に医師に相談してください
- • 運動中にめまいや胸の痛みを感じた場合は直ちに中止してください
- • 十分な水分補給と適切な運動着が推奨されます
法的通知
この計算機は参考情報のみを目的としています。正確な消費カロリー測定には、専門の機器を使用するか、医療専門家にご相談ください。